自宅で簡単に有酸素運動が出来ちゃう踏み台昇降
手軽ゆえにやり方を間違えると全く結果が出ないという事も考えられます。
実は私も手軽にダイエットしたい！ということで踏み台昇降を買って始めました。
継続時間もなんとなく20分くらいでやっているけど、このまま継続して本当に結果が出るの？？と不思議になってきたので色々調べながら踏み台を使い続けています。
先に結果を言うと2ヶ月ほど続けて4.5キロ落ちました
まだまだ理想の体重ではありませんが・・・。
そして私の場合、踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースがめちゃくちゃ遅い！！という事もわかりました。
ダイエットなので個人差があるとは思いますが、備忘録的にまとめていくので良かったら参考にしてみてください。
Contents
踏み台昇降20分で効果はあるのか
効果はありました
ただチンタラ歩いていてもダメなことも判明。
私が実践したことをまとめていきます。
- 使用している踏み台
- 踏み台の高さ
- 踏み台昇降の時間
- 踏み台昇降の頻度
- 時間帯
- 室内の温度
- ペース
amazon限定ブランドのウルトラスポーツという商品
10センチ(一番低い)
20分
ほぼ毎日
子供がおやつを食べている時間(夕方)
25度前後
少し息が切れるぐらい
使っているのはamazon限定ブランドのウルトラスポーツという商品です。
なぜこれなのかと言われれば、価格が安い、口コミが良い、高さ調整が出来る、色が可愛い
とにかくこれが揃っていたので、ポチっと購入しました。
特に不満のない踏み台です。
ペースが遅いと効果が出なかった
まず最初に失敗していたことがペースです。
子供とお話しながらチンタラ歩いていましたが、全く効果が出ませんでした。
良く腕を振り、少し息が切れる程度のペースで20分
終わった時の疲労感が全く違います。
これを意識するだけで効果は全く変わってくるはずです。
涼しい場所だとあまり汗が出ない
室内での運動なので、クーラーをガンガンにかけたまま踏み台昇降を行っていました。
涼しくて快適なのですが、汗が出ない。
もともとそこまで激しい運動ではないので、ほとんど汗をかかずに20分経ってしまうことが多かったです。
調べてみると運動によって汗をかくって良いことが沢山あるようで・・・。
- 老廃物や毒素を排出
- 熱中症や夏バテ予防に効果的
- 気になるニオイやベタ付く汗をかきにくい
- むくみに効果的
何といっても汗かいてるほうがダイエットしてるな！という気分が上がりやすいですよね。個人的には。
という事で、クーラーを22度設定という極寒設定から、26度ぐらいの設定に変更して踏み台昇降をやってみました。
めちゃくちゃ汗出るやん
ただ出ているものは汗＝水分
決して脂肪が減っている訳ではありませんが、体重も減りやすい感じがしました。
汗出ない、なんかダイエットやってる感じがしない
こんな風に悩んでいる人は室内温度も少し見直すと良いかもしれません。
踏み台昇降だけでは限界がくる(色んな面で)
最初の1週間ぐらいはチンタラ涼しい環境の中で歩いていたので、ほとんど効果が出ませんでした
ただ気持ちを入れ替えてペースを上げる、室温を上げるなどの工夫で、2週間の内に1キロほど減りました！
2週間で1キロ。
これを凄いと思うか、そんなもんかと思うかは人それぞれですよね、
私の場合、『こんなもんか・・・』とちょっとショックでした。
痩せ型とはとても言えない、私の体重。
1キロぐらい、食事を我慢したらすぐに落ちちゃうレベルに感じていました。
確かに2週間継続していると踏み台にも慣れてきていて、少しずつですが負荷が足りなくなってきている感じもしていました。
ただ踏み台ばかりに30分、1時間と時間を使うのはなんか無駄ではないけど、(めんどくさい)
しかもちょっと飽きている自分もいたので、踏み台とストレッチを混ぜてやっちゃおう！という結論に至りました。
ストレッチ＋踏み台昇降は効果抜群
リーンボディのプログラム一例今まですぐに踏み台昇降をしていた私ですが、始める前にストレッチを加えました。
もともと『夜寝る前にヨガとかしてみたいなぁ』という気持ちでフィットネスの動画見放題サービスを使っていたので、そこからストレッチの動画を見ながら準備運動のような形で行いました。
体が温まった状態で踏み台昇降を始めると、汗のかき方や体の温まり方が変わった感じがしました。
踏み台昇降は20分でも効果がある！組み合わせ次第でさらなる効果あり！
個人で体重も違えば、代謝も違い、体力も違いますよね。
なので必ず痩せれる！とは言いにくいですが、20分の踏み台昇降でも少なからず効果はありました(2週間で1キロ)
踏み台昇降をするときに気を付ける点は以下のようなことです。
- 少し息の切れるぐらいのペースで
- しっかり腕をふる
- 室温にも注目する
- 負荷が足りないと感じたら少しずつ時間を延ばしたり高さ調整を行う
ここから私はストレッチを加えることで5週間ぐらいで3.5キロほど減りました。
食事制限はなし、ただ食べすぎた時は少しキツめのトレーニング動画を見て調整をしたりはしていました。
私の場合は友人の結婚式あるし、『早く痩せたい！』このことばかり考えていたので、踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースを遅いと感じました。
なので、好きなフィットネス動画を見ながら準備運動＋踏み台昇降20分くらいが効果も出やすく、継続意欲が沸いていた気がします。
踏み台昇降だけで良いんだ！という人は、負荷が足りないと感じたら時間を長くする高さを調節するなどで、さらなる効果が出るんじゃないかなと思います(実際にやった訳ではないので確証は得られませんが・・・)
せっかく自宅で誰にも見られず気軽にダイエットが出来るので、ぜひ自分に合った方法を探してみてください！
