アラサー専業主婦の多くが直面する課題がダイエットです。
専業主婦の運動と言ったら、子どもと公園へ出かけるか、ちょっとした買い物ぐらい。
さらに加齢とともに体の基礎代謝は落ちていき、痩せにくい体へと変わっていきます(私も驚くほど痩せなくなってきました)
家族のサポートをしつつ自分自身への時間を確保するのは難しい事です。
ですが日々の工夫次第では健康を改善し、理想の体型を手に入れることができます。
そこで今回の記事ではアラサー主婦向けに、効果的なダイエット戦略とモチベーション維持の方法を紹介します。
専業主婦になってから思うようにダイエットが続かない！とお悩みに人は是非参考にしてみてくださいね。
アラサー専業主婦のダイエット6選
時間とお金を自由に使えると思われがちの専業主婦ですが、そんなことはありません。
そこで今回は時間とお金をなるべくかけず、生活の一部として続けていけるダイエットを紹介していきます。
実際にアラサー主婦の私が実践して、効果を感じられたものをまとめていきますね！
- 月曜断食
- 糖質制限ダイエット
- ワンプレート
- 24時間営業ジム
- フィットネス動画
- 踏み台昇降
月曜断食
月曜断食とは月曜日を断食、その他平日を糖質を押さえた食事、土日は何を食べてもよいというダイエット。
私の場合、月曜日は水分のみ、その他平日はほとんど炭水化物を取らず、たんぱく質の多い食品(鶏肉や野菜やたまご等)を食べていました。
月曜断食を始めて最初の1週間は3キロほどダイエットに成功！
土日で好きなものを食べても月曜日で一度体内リセットが出来ているのか、体調も良好でした。
ただ結局続かずに1ヶ月ほどで断念・・。
何が辛いって「家族の食事は普通に作らないといけない」ところ
子どもに糖質制限をさせるわけにはいかず、結局別メニューを作るのが面倒になり終了しました。
ただ痩せやすさで言えば、かなり結果が出やすいダイエット法でしたので、無理のない範囲で挑戦してみて下さいね！
糖質制限
糖質制限は月曜断食に似たダイエット法ですが、曜日に関係なく糖質を抑えて生活をします。
米やパン、パスタ、うどん等に多く含まれる糖質を制限し、肉や野菜を中心とした食生活に変えていくダイエット
食事の量は特に決めずに、糖質の低い食材を好きなだけ食べていました。
最近ではコンビニでも糖質制限用のパンやお菓子が売られているので、そこまでストレスなく生活できます。
糖質制限のデメリットは、食費が高くなりがちな事と体質が変わる可能性があること。
肉や魚中心の食事になるので、結構お金がかかります。
また、夫が糖質制限を実行したときは、体臭がきつくなりました。
一般的には「ダイエット臭」と呼ばれるこの体臭。正式名称は「ケトン臭」といい、少し酸っぱい独特な異臭だという。体内には炭水化物やたんぱく質があって、通常の代謝経路であれば、それらが必要に応じて燃焼され、エネルギーに変換される。しかしストイックな糖質制限をしている人は、体内の炭水化物が枯渇しているため、無理してエネルギーを作っている状態に陥るのだという。体内のたんぱく質や脂肪ばかりが燃え、しかもそれが不完全燃焼を起こすことで、異常な“燃えカス”が残り、これが「ケトン臭」の原因になるのだ。
【「糖質制限で体臭がキツくなる!?」管理栄養士が“食の常識”を斬るから引用】
私自身も糖質制限中はサラサラの汗よりもギトギトした汗が多くなった気がします。
体重の変化は出やすいですが、体質の変化もあるので少し注意しましょう。
ワンプレート
食べすぎ防止のためワンプレートを使って料理を盛るダイエット法です。
ワンプレートダイエットとやらをしてみる💪 pic.twitter.com/EU7H5Fip67
— みゆ (@1026_osushi) August 2, 2023
昼ごはん
蒸し鶏
小松菜と厚揚げの煮浸し
ひじきの煮物
キムチ
トマトサラダ
ごはん505kcal#料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん#ダイエット垢さんと繋がりたい#Twitter家庭料理部#ヘルシーごはん#ワンプレートダイエット pic.twitter.com/Tz3NFRZIk7
— ARI@健康垢 (@ARI_17beauty) December 26, 2021
お茶碗にご飯をつぐと食欲に合わせて量を調節しがちです。
盛り付けをワンプレートにすることによって毎回の食事の量を一定にすることができます。
洗い物も少なくなって一石二鳥！ですが、先に紹介した断食や糖質制限に比べるとダイエットの効果は感じにくいです。
早く効果を感じたい！という人には物足りないかも。
24時間営業のフィットネスジム
24時間営業のフィットネスジムであれば、いつでも運動が可能！
時間の制限がある専業主婦にはオススメのダイエット法です。
私は途中で退会や休会をしながらも、娘が入園する前から24時間のフィットネスジムに通っています。
入園前は子どもが寝付いたあと、夫に娘を任せて運動に。
入園後は子どもが通園している間に通っています。
- 筋トレと有酸素運動をバランスよく出来る
- マンションなど自宅で運動が難しくても問題なし
- 天候に左右されない
- トレーナーさんがいれば正しい運動方法を学べる
- 運動以外にもサービスあり
- お金をかかっているのでモチベを維持しやすい
- 外に出るきっかけができて息抜きになる
月額費を支払っていると「行かないともったいない」という気持ちが強くて3日に1度のペースで通っていました。
私が最初に入会したのはエニタイムフィットネスでしたが1年ほどで退会。
現在はチョコザップ(月額3,000円程度の格安ジム)に通っています。
- お金がかかる
- 家の近くに行きたいジムがない
フィットネスジムの相場は大体1万円前後です。
私が最初に通っていたエニタイムフィットネスは月額7,480円。
相場に比べると比較的安いですが、その後はさらに安いチョコザップ(月額3,278円)へ移りました。
チョコザップの場合、月16回だけ通ったとしても1回200円程度です。
さらに人気の脱毛マシーンとエステマシーンの使い放題も料金内に入っておりコスパは最高。
フィットネスジム1番のデメリットは、自宅から通える範囲内に行きたいジムが無い可能性がある事です。
あまりに遠い場所だと、ジムに行くのが面倒になり足が遠のきます。
私の場合は自転車で行ける距離が理想。また車であれば駐車場完備であることが条件です。
気になるジムがある場合は料金の他に、場所や施設情報、サービス内容などをよく確認しましょう。
フィットネス動画
私がフィットネスジムの休会中に取り入れたのがフィットネス動画サービスです。
インストラクターが監修した本格的なレッスン動画が見放題。
トレーニング動画はもちろん、ヨガやダンス、ボクササイズなど幅広いジャンルの動画が見れる事が特徴です。
- フィットネスジムに比べて安い
- 天候に左右されない
- 様々なジャンルの運動を取り入れられる
- プロの講師なので安心してレッスンを受けられる
- 無料期間が設定されている
習うほどではないけど、興味のあったヨガやボクササイズを運動に取り入れられたのはよい。
自宅にいながらダイエットを続けたかったので『リーンボディ』というフィットネス動画見放題サービスを利用しました。
ヨガやティラピスなど専門的なダイエット法をプロのインストラクターが丁寧に教えてくれます。
なにより嬉しかったのが値段！
ジムに行くより断然安いです。
金銭面に自由が利きにくい専業主婦にとってありがたいサービス！
ただダイエットの強制力がないので強い意志がないと続けられないことがデメリットかなと思います。
4月の中旬から『令和版ビリーズブートキャンプ』の独占配信が開始されました♪
懐かしのビリー隊長のもと再びダイエットが出来ます！
6月DVDとなって販売予定ですが、リーンボディの無料期間でも『令和版ビリーズブートキャンプ』の視聴が可能！
無料期間中の退会だと料金も全くかかりません。
自宅でダイエットを考えている人にとってかなりお得なサービスになっています♪
踏み台昇降
1日20分だけ！
子供がおやつを食べている時間に隣で踏み台踏んでいます。
最初はなかなか効果が出なかったですが、昇降する速さ、室内温度に気を付けて実践したら2ヶ月で4.5キロ程度落ちました。
ただ先ほど紹介したリーンボディと組み合わせて行った時期に4.5キロ落ちたので、純粋に踏み台昇降だけの結果ではないです。
それでも自宅にいながら子供がいる隣で継続できるので専業主婦の私でも取り入れやすい運動でした。
20分の踏み台昇降の実践結果を記事にしているので良かったら合わせて読んでみてください♪
専業主婦は太る！気が付いた時にダイエットを
専業主婦の方は運動量が少ないうえに、冷蔵庫をパッタンパッタン開けたり閉めたりしていませんか？
生活の中でダイエットを意識しないと、専業主婦はとても太りやすい環境下にいることは間違いないです。
私自身も専業主婦でありながら子育て中のママですが、子供の残り物を食べてみたり、一緒にお菓子をたべてみたり。
なのに公園ではブランコを押して砂場の周りに座るぐらいしか運動をしていません。運動と呼べないかもしれませんが・・
最近運動不足だな、体重が増えてきたかも
この危機感があるうちにダイエットを取り入れていきましょう！
